Tränare – vill ni verkligen veta vad som är bra för kroppen?
Det har blivit trendigt att säga “alla kan vara med” eller “träning för alla”.
Det låter inkluderande. Det säljer. Men det är långt ifrån hela sanningen.
I min klinik ser jag varje vecka konsekvenserna av detta tänk – och det börjar ofta med små symptom:
• En axel som plötsligt inte gillar pressar
• En rygg som “låser sig” efter marklyft
• En höft som molar efter Hyrox eller CrossFit
• En klient som tränat hårt, länge – men ändå inte blir starkare
Symptomen kommer sällan från ingenstans. De är kroppens kvitto på överbelastning under lång tid.
Vi betonar metod – men ignorerar individen
CrossFit, Hyrox, powerbuilding, bootcamps, yoga, pilates, bodypump – vi har aldrig haft fler metoder att välja på.
Men metoden säger ingenting om vad din kropp behöver.
Vi loggar vikter, reps och tider. Men hur ofta loggar vi funktion, rörlighet, motorik?
Hur ofta analyserar vi rörelsekvalitet, stabilitet under belastning, eller kroppens kapacitet att tåla träningen vi utsätter den för?
Träning är inte magi – det är anpassad belastning. Och belastning kan bygga upp kroppen – eller bryta ner den.
Rehab borde inte börja när smärtan kommer
Det är ett systemfel att rehab ofta startar efter att kroppen kraschat.
Vi väntar på tydliga symptom – i stället för att läsa signalerna i tid.
Signaler som brist på kontroll, instabilitet i basövningar, stelhet som inte släpper, återkommande kramp, trötthet i fel muskler. Rehab, Prehab och träning är det samma om vi fokuserar på vår kropp behöver inte bara va vi vill.
Allt detta är röda flaggor – men vi ignorerar dem, för det är ju “bara lite tight”.
Vad är alternativet? Skapa en bättre plan.
I stället för att bara hoppa på nästa trend, nästa pass, nästa maxning – ställ dig som tränare (eller klient) de här frågorna:
- Vad behöver just den här kroppen mer av – rörlighet, stabilitet, kontroll eller styrka?
- Har vi gjort en fysisk analys, eller bara antagit att alla ska träna likadant?
- Hur ser doseringen ut – vad är volymen, intensiteten, återhämtningen?
Och viktigast av allt:
Vad kommer den här kroppen att orka med – om 6 månader?
Slutsats: Tränare – ta ansvaret fullt ut
Att vara tränare idag är mer än att programmera reps och sets.
Det är att kunna analysera, läsa av, justera, förebygga – och ibland säga: “Det här behöver vi bygga upp innan vi pressar på.”
Vill du vara den tränaren? Vill du som kund ha denna tränare?
Vi behöver kroppar som håller, inte bara presterar en kort stund?
Hör av dig. Jag hjälper både tränare och klienter att bygga bra träning från grunden – innan rehab blir det enda alternativet.
/ Gunnar