Utveckla en funktionell kropp som presterar och håller
Styrka är mer än bara tunga lyft. Denna blogg utforskar konsten att bygga en funktionell kropp – en kropp som kombinerar kraft med kontroll, rörlighet och koordination. Upptäck hur du tränar rörelser, inte bara muskler, och skapar en grundläggande kapacitet som förbättrar din prestation och ditt välbefinnande på ett hållbart sätt.
Bortom muskelstyrka: Träna för funktion, inte bara utseende
Många tränar hårt – men fel. För mycket isolerade övningar, för lite fokus på samspel och kontroll. Resultatet: stelhet, överbelastning och långsamt tappad kapacitet.
Vad kroppen behöver – inte vad egot vill ha
Det som verkligen gör skillnad för prestation och en stark, smärtfri kropp är sällan det som syns bäst i spegeln. Det krävs disciplin att träna det som kroppen behöver: rörlighet, kontroll, bålstabilitet och koordination.
Bålens roll: Överföra kraft – inte bara spänna muskler
Bålen ska inte bara vara stark – den ska vara intelligent. Den ska överföra kraft från mark till hand i rörelser som kast, drag och rotation. Träna dynamiskt, inte statiskt. Isolerad spänning är ofta ett tecken på obalans, inte styrka.
Ledfunktion styr rörelsefunktion
Stela leder begränsar rörelse och leder till kompensation. När en led inte rör sig som den ska, minskar kapaciteten i resten av kroppen. Ledbehandling, mobilisering och centrering enligt DNS-principer förbättrar nervsystemets kontroll och återställer rörelsekvalitet.
Gruppträning: Mer är inte bättre
Stora grupper med hög volym och mycket ”junk reps” ger ofta låg kvalitet. Mindre grupper med individuell uppföljning ger bättre effekt, säkrare teknik och tydligare resultat. Fokus ska ligga på rörelseförståelse, kontroll och progression – inte bara att bli trött.
Styrka utan rörelse är värdelös
En kropp som är stark men stel fungerar dåligt. En kropp som är rörlig men svag fungerar inte heller. Det krävs balans: styrka, rörlighet, stabilitet och koordinering – i funktionella mönster.
Exempel på övningar som borde ingå i träningen.
• Medicinbollskast i olika riktningar – stående, gående, i rotation
• Dynamiska utfall med vridning och bålrotation
• Get-up med vikt – integrerar hela kroppen
• Släddrag, repdrag, kabeldrag – fokus på överföring genom bålen
• Unilaterala benövningar – som utmanar kontroll och samordning
• 1 arm press och dragövningar – involverar rotation stöd bättre
• Hängande benlyft med vridning – kraft från höften via bålen
• Kryp/Crawl övningar – stimulerar bålens diagonala dynamiska stabilitet
• Övningar/rörelse i sidplan – involverar atletisk dominant muskel kedja, bål, höft, knä, fötter.
Naprapat Gunnar – Naprapat Bokneberg
Vi jobbar för att du ska fungera – inte bara prestera. Behandling och träning ska ge dig bättre kapacitet, inte bara lindra symtom. Fokus på funktion, inte fluff.
Let the force be with you – i varje steg, varje kast, varje andetag.