När Senorna Strejkar: En Guide till Tendinit och Tendinos
Känner du igen känslan av en molande smärta i armbågen efter en lång dag med musarbete? Eller kanske en stelhet i hälsenan som gör det svårt att springa? Då kan du ha drabbats av tendinit eller tendinos, två besvär som ofta orsakas av överanvändning av våra senor.
Vad är tendinit och tendinos?
- Tendinit: En inflammation i en sena, ofta orsakad av en akut överbelastning.
- Tendinos: En degenerativ förändring i senan, där vävnaden bryts ner över tid. Ofta en följd av långvarig överbelastning eller upprepade mikrotrauma.
Varför uppstår tendinos?
Tendinos har flera potentiella orsaker, utöver den uppenbara överbelastningen:
- Dålig blodcirkulation: Minskat blodflöde till senan försvårar läkningsprocessen.
- Nervsystemets påverkan: Problem med nervsystemet kan påverka muskelaktivering och senspänning.
- Biomekaniska faktorer: Överbelastning ensidigt och eller felaktig rörelse mönster.
- Genetiska faktorer: Vissa människor kan ha en genetisk predisposition för tendinos.
- Biokemiska obalanser: Förändringar i senans kemiska sammansättning kan försvaga den.
- Åldrande: Med åldern minskar senans elasticitet och förmåga att läka.
Hur läker en sena?
Senor har begränsad egen förmåga att läka, särskilt vid större skador eller kroniska tillstånd som tendinos. Läkningsprocessen är långsam och kräver tålamod. När en sena skadas försöker kroppen reparera den genom att bilda ny vävnad, men denna nya vävnad är ofta mindre organiserad och starkare än den ursprungliga senvävnaden. Läkningstiden för en tendinos kan variera beroende på flera faktorer, inklusive skadans svårighetsgrad och individens allmänna hälsa. Vanligtvis kan det ta från några veckor upp till flera månader.
Mildare fall kan läka på 4–6 veckor, medan mer allvarliga fall kan ta 3–6 månader eller längre. Regelbunden behandling och att följa rekommendationer från naprapat eller annan terap kan påskynda läkningsprocessen.
Behandling och träning för optimal läkning
En kombination av behandling och rätt träning är nyckeln till att läka och förebygga återkommande besvär.
- Naprapatbehandling: En naprapat kan hjälpa dig med:
- Manuella terapier: För att minska spänningar och förbättra rörlighet.
- Dynamisk rörlighet och korrektiva övningar: Specifika övningar för att öka rörligheten, styrka senan och förbättra muskelbalansen.
- Rådgivning: Råd om ergonomi, arbetsställningar och träning för att förebygga återfall.
- Dry needling: För att minska smärta, öka blodcirkulationen och påverka nervsystemet.
- Träning:
- Excentrisk träning: Där muskeln förlängs under belastning, har visat sig vara effektiv för att främja läkning av senor.
- Styrketräning: För att stärka musklerna runt senan och förbättra stabiliteten.
- Rörlighetsträning: För att öka ledrörligheten och minska stelhet.
- Koordinationsträning: För att förbättra samordningen mellan olika muskelgrupper.
- Ledstabilitet och motor kontroll: Förbättra ledkontroll och samspel med hela kroppen.
Vikten av helkroppsträning och naprapatbehandling
För att få bästa resultat vid behandling av tendinos är det viktigt att kombinera naprapatbehandling med en väl avvägd träningsplan. En naprapat kan hjälpa dig att utforma ett träningsprogram som är anpassat till dina individuella behov och som tar hänsyn till dina skador.
Varför helkroppsträning?
- Biomekanisk Balans: Genom att träna hela kroppen skapar du en bättre balans mellan olika muskelgrupper och minskar belastningen på de skadade senorna.
- Bålstabilitet: En stark core ger bättre stöd för hela kroppen och kan minska risken för skador.
- Förbättrad blodcirkulation: Träning ökar blodcirkulationen, vilket främjar läkning.
Naprapat Bokneberg erbjuder en helhetsorienterad behandling där vi ser till hela din kropp. Vi kombinerar traditionell naprapati med modern träning för att ge dig bästa möjliga resultat.
- Personlig behandling: Vi anpassar behandlingen efter dina specifika behov.
- Lång erfarenhet: Naprapat Bokneberg har lång erfarenhet av att behandla muskel- och skelettsmärtor.
- Helhetssyn: Vi ser till hela kroppen och tar hänsyn till dina livsstilsfaktorer.
Kontakta oss idag för en konsultation!
Genom att kombinera naprapatbehandling, träning och livsstilsförändringar kan du påskynda läkningsprocessen, minska smärta och förebygga återkommande besvär.