Ont i ryggen, skuldrorna eller nacken – men ingen skada, stelhet eller överansträngning syns? Då kan orsaken komma från ett oväntat håll: din mage. Naprapat Bokneberg ser vi ofta patienter med ryggbesvär som i själva verket har en koppling till mag-tarmfunktionen. Det här inlägget förklarar hur tarmen och ryggen hänger ihop, och vad du kan göra åt det.
Nervkopplingen mellan mage och rygg
Magen och tarmen är kopplade till ryggraden genom det vi kallar viscerosomatisk reflex. Det betyder att när ett inre organ – som magsäcken, tarmarna eller gallblåsan – är irriterat eller i obalans, kan det skapa spänningar i ryggens muskler via nervsystemet.
Exempel:
• Problem i magsäcken kan ge värk mellan skulderbladen (Th5–Th9).
• En spänd tjocktarm kan ge diffus ländryggssmärta.
• En irriterad diafragma kan bidra till smärta i nacke och axlar via nerver från halsryggen (C3–C5).
Spänd buk – förändrad hållning
En gasig, uppblåst eller inflammerad mage påverkar bålens stabilitet. När magen inte fungerar optimalt blir djup andning svårare, hållningen påverkas och musklerna runt ryggraden får jobba i fel position. Resultatet? Ökad belastning i rygg, nacke och skuldror.
Tarmen påverkar andningen och muskelbalansen
När magen är spänd pressas diafragman uppåt, vilket hindrar djupandning. Då börjar kroppen andas mer ytligt med hjälp av nack- och skulder muskler – vilket i längden kan ge spända nackmuskler, stel nacke och spänningshuvudvärk.
Inflammation i tarmen kan skapa smärta i kroppen
En tarm i obalans (t.ex. efter antibiotika, stress, infektioner eller långvarigt sockerintag) kan läcka ut inflammatoriska ämnen till blodet. Det här kan trigga låggradig inflammation i kroppen – bland annat i leder och muskler. Många med kronisk värk bär på en dold magproblematik.
Vanliga tecken på att magen påverkar din rygg:
• Smärta mellan skulderbladen som inte förändras av rörelse
• Ländryggsbesvär som kommer i perioder – särskilt efter måltid
• Nackspänning som ökar när magen känns svullen
• Ryggont tillsammans med gaser, förstoppning eller lös mage
• Smärta utan tydlig orsak – trots träning, behandling eller vila
Vad kan du göra själv?
Stärk din mag-tarmfunktion:
• Ät antiinflammatoriskt: mycket grönsaker, fibrer, syrade produkter
• Undvik: socker, gluten, processad mat och stressade måltider
• Tugga ordentligt och ät långsamt
• Testa probiotika, matsmältningsenzym och glutamin vid behov
• Ananas & papaya
Innehåller naturliga enzymer (bromelain & papain) som hjälper till att bryta ner protein.
• Ingefära
Stimulerar magsyra och matsmältningsenzymer. Drick som te eller riv i mat.
• Äppelcidervinäger (ekologisk & ofiltrerad)
Stimulerar magsyraproduktion och hjälper vid uppblåsthet. 1 tsk i vatten innan måltid.
• Surkål (opastöriserad)
Innehåller naturliga mjölksyrabakterier (probiotika). 1–2 msk per dag till maten.
• Kimchi
• Kefir / yoghurt med levande bakteriekultur
- Andas bättre – lugna magen och musklerna
• Öva bukandning: ligg på rygg, låt magen expandera vid inandning
• Använd andningen i bålövningar (t.ex. happy baby andning, magliggande andning)
• Slappna av i magen – spänn inte buken hela dagen - Rör på dig med omtanke
• Promenera dagligen – särskilt efter måltider
• Gör rotationer och lätta bålrörelser för att stimulera tarmen
• Undvik långvarigt stillasittande
Naprapatbehandling – när magen påverkar musklerna
Naprapat Bokneberg ser till hela kroppens funktion, inte bara där du har ont. Vid mag-relaterad ryggsmärta kan en behandling inkludera:
Justering av bröstrygg eller bäcken
För att förbättra nervsignaleringen och återställa rörlighet där spänningarna låser sig som kompensation.
Akupunktur / Dry Needling
För att påverka nervsystemet, minska stress och släppa på djupa muskelspänningar kopplade till mage, diafragma och rygg.
Mjukdelsbehandling av diafragma, bukmuskler och djupa ryggmuskler
För att släppa på spänningar som stör andningen, hållningen och tarmens rörlighet.
Andningsträning och aktivering av djupa bålmuskler
Med inspiration från DNS och funktionell neuromuskulär träning, för att återställa kroppens inre stöd och magens funktionella balans.
Rådgivning kring kost, livsstil och rörelse
För att minska inflammation, främja tarmens funktion och undvika återfall.
Vill du ha hjälp?
Känner du igen dig i kopplingen mellan mage och rygg? Välkommen att boka en tid på Naprapat Bokneberg.se – vi hjälper dig att hitta en hållbar väg tillbaka till en stark rygg, stabil bål och fungerande mage.