Hockeyatleten – börja med rätt grund
Hockey ställer krav på styrka, rörlighet, balans, acceleration, bromsning, rotation och förmågan att skapa och absorbera kraft – ofta på ett ben och i hög fart.
Efter många år som naprapat och med lång erfarenhet av idrottare har jag sett samma sak gång på gång: en kropp som inte har fått rätt grundträning får svårare att hantera hockeyns belastning.
Därför behöver den unga spelaren bygga en atletisk grund innan allt blir hockeyspecifikt.
Bygg atleten först
I Bokneberg Core Performance börjar jag med de grundläggande rörelserna:
Squat • Hinge • Lunge • Push • Pull • Rotate • Locomotion
Spelaren behöver kunna:
– röra sig med kontroll
– skapa stabilitet
– använda andning och bål effektivt
– skapa och absorbera kraft
– kontrollera kroppen i sidled och rotation
– röra sig i flera riktningar
Nervsystemet och kroppen Rörelse principer använder jag som verktyg för att förstå samspelet mellan andning, bål, leder och muskler.
Men målet är enkelt:
Bättre rörelse → bättre kapacitet → bättre hockey.
Hockey belastar mer än man tror
Hockeyspelaren arbetar mycket i en låg position, på ett ben och med snabba förflyttningar. Kroppen måste hela tiden skapa och bromsa krafter i olika riktningar.
Hos unga idrottare ser jag därför inte sällan besvär från exempelvis ljumske, knä och rygg.
Ibland handlar det inte om att en enskild struktur är ”svag”, utan om att kroppen inte har fått tillräckligt med kvalitativ träning av de rörelser och krafter som sporten kräver.
Framför allt kan det saknas träning i:
sidled → rotation → bromsning → diagonal kraftöverföring
Muskler och leder arbetar dessutom sällan isolerat. Kroppen behöver kunna stabilisera och överföra kraft genom diagonala kedjor mellan fot, knä, höft, bäcken, bål och överkropp.
En svagare länk i foten, höften eller bålen kan därför påverka hur kraften hanteras längre upp i systemet.
Det betyder inte att all knäsmärta kommer från höften eller bålen – men jag tycker att det är viktigt att undersöka hela rörelsekedjan, inte bara området där det gör ont.
Ett typiskt exempel från kliniken
En ung hockeyspelare söker för ett knä som känns ostabilt o obehagligt
Vid undersökningen hittar jag en stelare höftled, nedsatt sätesfunktion och bristande styrka och kontroll i bålens sidled och diagonala riktningar.
Atleten har faktiskt tränat magen och bålen.
Men träningen har främst bestått av exempelvis plankan och sit-ups.
Det är bra övningar för vissa ändamål, men de tränar inte automatiskt den förmåga som krävs för att kontrollera de stora sidokrafter och rotationer som uppstår vid skridskoåkning, riktningsförändringar och belastning på ett ben.
Här behöver träningen därför bli mer specifik.
Jag arbetar med att:
öka höftens rörlighet → förbättra sätesfunktion → utveckla bålens sid- och diagonala kontroll → träna kraftöverföringen mellan höft och bål → integrera det i hockeyns rörelser.
Efterhand blir atleten bättre på att kontrollera och fördela kraften genom hela kroppen.
Knät behöver då inte nödvändigtvis bli starkare genom att vi bara tränar knät.
Det kan istället bli mer stabilt eftersom samspelet mellan fot, höft och bål fungerar bättre.
Det är en viktig skillnad.
Målet är inte bara ett starkare knä – utan en bättre samspelt atlet.
Bygg en mer balanserad atlet
Det finns tydliga principer och etablerade träningsprotokoll för att utveckla de egenskaper som unga idrottare behöver.
Jag använder dem som grund för att utveckla en mer komplett atlet – inte bara en spelare som blir bättre på sin specifika sport.
Jag vill att atleten utvecklar
Rörelse • styrka • stabilitet • mobilitet • power • acceleration • deceleration • rotation • sidledskontroll
Det handlar inte om att lägga till hundra nya övningar.
Det handlar om att säkerställa att träningen faktiskt täcker de rörelser och kvaliteter som idrottaren behöver.
Från grund till is
Att vara stark i gymmet är inte samma sak som att kunna använda styrkan på isen.
Därför bygger jag successivt:
Rörelse → styrka → power → acceleration → deceleration → reaktion → hockey.
Spelaren behöver lära sig att både skapa och ta emot kraft.
Ett gymprogram är bara ett verktyg.
Den viktiga frågan är:
Kan spelaren använda sin kapacitet när hastigheten ökar och situationen blir oförutsägbar?
Optimera funktion – bygg fysik
Ibland behöver kroppen hjälp på vägen.
En stel led, överbelastad muskulatur eller tidigare skada kan begränsa rörelse och träning.
Med en klinisk undersökning försöker jag identifiera vad som faktiskt behöver åtgärdas.
Naprapatisk behandling kan användas för att återställa och bibehålla ledfunktion och rörelse, så att spelaren får bättre förutsättningar att träna.
Manuell behandling, dry needling och elektroakupunktur kan vara kompletterande verktyg när det är relevant.
Men behandlingen är inte slutmålet.
Behandlingen skapar förutsättningar. Träningen bygger kapaciteten.
/Gunnar